Cómo reavivar el deseo en una relación larga

Casi toda pareja que lleva años junta pasa por esto: el cariño sigue, las ganas de tener sexo bajan. No significa que el amor se acabó. El deseo del principio vive de la novedad, y la vida en pareja, con trabajo, casa y a veces hijos, está hecha de repetición.

La buena noticia es que el deseo responde a lo que la pareja hace. Abajo está lo que muestra la investigación y seis pasos prácticos. Una aclaración honesta: casi todos estos estudios muestran asociaciones, no causas, y se hicieron con parejas de Norteamérica y Europa.

Lo que muestra la investigación

• Hacer cosas nuevas juntos aumenta el deseo. En estudios con parejas de muchos años, los días con actividades nuevas e interesantes en pareja tuvieron más deseo sexual, y el efecto se mantuvo con los meses (Muise y colegas, 2019).
• Hablar de sexo va de la mano con mejor sexo. Una revisión de 48 estudios con más de 12 mil personas encontró relación entre la comunicación sexual y la satisfacción en todas sus dimensiones, más fuerte en parejas casadas (Mallory y colegas, 2019).
• Las parejas satisfechas después de años preparan el ambiente, varían y dicen lo que les gusta. En una encuesta a 38 mil personas con relaciones de tres años o más, esos hábitos separaron a las satisfechas de las insatisfechas (Frederick y colegas, 2017).
• El miedo al rechazo frena. Los días en que las personas quieren evitar un “no”, toman menos la iniciativa y subestiman las ganas de su pareja (Muise y colegas, 2016).

Seis pasos prácticos

1. Agenden una noche nueva por semana. No tiene que ser cara: cocinar una receta que nunca hicieron, bailar en la sala, un baño juntos. Lo que cuenta es que sea distinta al resto de la semana. Las ideas para una cita en casa traen planes listos.
2. Separen el cariño de la expectativa. Acuerden momentos de caricias sin objetivo, en los que nadie espera tener sexo. Quita presión y devuelve las ganas de tocarse.
3. Hablen de lo que les gusta, no solo de lo que falta. “Me encantó cuando…” abre más puertas que “nunca hacemos…”. Nuestra guía para hablar de sexo con tu pareja ayuda con la primera plática.
4. Descubran qué quieren probar los dos. Muchas ganas nunca se dicen por miedo a un “no”. Una lista sí, no, tal vez o un cuestionario donde solo aparece lo que coincide lo resuelve sin exponer a nadie.
5. Planeen, sin culpa. Fijar día y hora parece poco romántico, pero para parejas con poco tiempo muchas veces es lo que hace que pase. La expectativa durante el día también es deseo.
6. Cuiden el cuerpo y el sueño. El cansancio, el estrés, el alcohol y algunos medicamentos bajan el deseo. A veces el primer paso es dormir más.

Cuándo buscar ayuda

Conviene buscar a un profesional cuando la falta de deseo dura meses y le pesa a alguno de los dos, cuando hay dolor durante el sexo, dificultades de erección o de orgasmo, cuando el tema siempre termina en pelea, o después de una infidelidad o un trauma. Una médica o un médico (ginecología, urología o medicina general) revisa causas físicas, hormonas y efectos de medicamentos; una sexóloga, un sexólogo o la terapia de pareja ayudan con lo demás. Ninguna app, incluida la nuestra, reemplaza esa atención.

Por dónde empezar hoy

Si la plática se siente difícil, dejen que las respuestas lleguen primero. En Intimacy, cada uno responde en secreto preguntas directas sobre sexo, y los dos ven juntos solo lo que quieren en común, con planes para la noche para ponerlo en práctica. Es un punto de partida para conversar, no una obligación.