Wie ihr die Lust in einer langen Beziehung neu entfacht

Fast jedes Paar, das seit Jahren zusammen ist, kennt das: Die Zärtlichkeit bleibt, die Lust auf Sex wird weniger. Das heißt nicht, dass die Liebe vorbei ist. Die Lust vom Anfang lebt von Neuem, und das Leben zu zweit mit Arbeit, Haushalt und manchmal Kindern besteht aus Wiederholung.

Die gute Nachricht: Lust reagiert darauf, was ein Paar tut. Unten steht, was die Forschung zeigt, und sechs praktische Schritte. Ehrlicherweise: Fast alle diese Studien zeigen Zusammenhänge, keine Ursachen, und sie wurden mit Paaren aus Nordamerika und Europa gemacht.

Was die Forschung zeigt

• Gemeinsam Neues zu erleben, steigert die Lust. In Studien mit Paaren in langen Beziehungen hatten die Tage mit neuen, spannenden Aktivitäten zu zweit mehr sexuelle Lust, und der Effekt hielt über Monate an (Muise und Kolleginnen, 2019).
• Über Sex zu reden, geht mit besserem Sex einher. Eine Auswertung von 48 Studien mit über 12.000 Menschen fand einen Zusammenhang zwischen sexueller Kommunikation und Zufriedenheit in allen Bereichen, besonders deutlich bei verheirateten Paaren (Mallory und Kolleginnen, 2019).
• Paare, die nach Jahren noch zufrieden sind, schaffen Stimmung, sorgen für Abwechslung und sagen, was ihnen gefällt. In einer Umfrage mit 38.000 Menschen in Beziehungen von drei Jahren oder länger trennten genau diese Gewohnheiten die Zufriedenen von den Unzufriedenen (Frederick und Kollegen, 2017).
• Angst vor Zurückweisung bremst. An Tagen, an denen Menschen ein „Nein“ vermeiden wollen, ergreifen sie seltener die Initiative und unterschätzen die Lust ihres Gegenübers (Muise und Kolleginnen, 2016).

Sechs praktische Schritte

1. Plant einen neuen Abend pro Woche. Er muss nicht teuer sein: ein Rezept, das ihr nie gekocht habt, Tanzen im Wohnzimmer, ein Bad zu zweit. Entscheidend ist, dass er anders ist als der Rest der Woche. Die Date-Night-Ideen für zu Hause liefern fertige Pläne.
2. Trennt Zärtlichkeit von Erwartung. Vereinbart Momente der Berührung ohne Ziel, in denen niemand Sex erwartet. Das nimmt Druck heraus und bringt die Lust aufs Berühren zurück.
3. Sagt, was euch gefällt, nicht nur, was fehlt. „Ich fand es so schön, als du…“ öffnet mehr Türen als „Wir machen nie…“. Unsere Anleitung, über Sex zu reden, hilft beim ersten Gespräch.
4. Findet heraus, was ihr beide ausprobieren wollt. Viele Wünsche werden nie ausgesprochen, aus Angst vor einem „Nein“. Eine Ja-Nein-Vielleicht-Liste oder ein Quiz, bei dem nur die Übereinstimmungen erscheinen, löst das, ohne dass sich jemand bloßstellt.
5. Plant, ohne schlechtes Gewissen. Einen festen Termin auszumachen, klingt wenig romantisch, ist aber für Paare mit wenig Zeit oft genau das, was dafür sorgt, dass es passiert. Die Vorfreude über den Tag ist auch Lust.
6. Achtet auf Körper und Schlaf. Müdigkeit, Stress, Alkohol und manche Medikamente dämpfen die Lust. Manchmal ist der erste Schritt, mehr zu schlafen.

Wann Hilfe sinnvoll ist

Professionelle Hilfe lohnt sich, wenn die fehlende Lust über Monate anhält und eine Person darunter leidet, wenn es beim Sex Schmerzen gibt, Erektions- oder Orgasmusprobleme, wenn das Thema immer im Streit endet, oder nach einem Vertrauensbruch oder einem Trauma. Eine Ärztin oder ein Arzt (Hausarztpraxis, Gynäkologie oder Urologie) klärt körperliche Ursachen, Hormone und Nebenwirkungen von Medikamenten; eine Sexual- oder Paartherapie hilft beim Rest. In Deutschland bieten auch Beratungsstellen wie pro familia Beratung zu Sexualität und Partnerschaft an. Keine App, auch unsere nicht, ersetzt das.

Womit ihr heute anfangen könnt

Wenn das Gespräch schwerfällt, lasst die Antworten zuerst sprechen. Bei Intimacy beantwortet jede Person im Geheimen direkte Fragen über Sex, und ihr seht zusammen nur, was ihr beide wollt, dazu Pläne für den Abend zum Umsetzen. Ein Ausgangspunkt für ein Gespräch, keine Verpflichtung.